“回家先写作业！”“利用课间休息时间抓紧写作业！”“学习成绩比运动重要！”很多少年儿童就是在这样的叮嘱中长大，大量的课余时间被沉重的家庭作业挤占，错过了“运动敏感期”，失去了体育锻炼习惯的养成机会。

何为“运动敏感期”？

据西安体育学院运动与健康科学学院杜新星副教授介绍，少年儿童在生长发育过程中，6岁至18岁进入到青春发育高潮期，身高、骨龄、性激素会出现较为明显的增长。这一时期是人的运动敏感期，如果加强科学的体育锻炼，可促进发育，增强体质，并终身受益。

如何选择体育项目？

少年儿童在成长阶段的体育锻炼，要根据其生理和骨骼变化特点选择参与的体育项目。7岁至16岁属于骨骼系统的成长发育期，到高中阶段骨骼的生长发育则进入缓慢的增长阶段。一般男子在17岁至18岁、女子在16岁至17岁，身体就基本完成了四肢的骨骼发育。20岁至25岁左右人体骨化形成，骨骼长度不再增长。

在人体完成骨骼发育即骨化前，任何过大负荷运动都会影响骨骼正常生长，容易导致骨骼发生畸形。特别是7岁至16岁骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，虽然骨骼的弹性与韧性较好，不易发生骨折，但坚硬性差，在外力或重力作用下易发生弯曲和变形。因此，这一时期不宜进行负重过大的力量练习和长期维持固定姿势的练习。

如何进行科学锻炼？

首先，抓住少年儿童身高增长黄金期。有资料表明，一年当中的5月，人体的生长速度平均达7.3毫米，6月—11月平均达6.3毫米。在5月—10月期间，人体内各器官细胞功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。建议少年儿童在这段时间多参加户外及有氧运动，可进行游泳、慢跑、滑冰、骑车、球类运动等；提高弹跳能力方面，可进行跳绳、跳皮筋等；伸展运动可进行韵律操、太极拳、踢腿、芭蕾等练习。

其次，抓住少年儿童身体素质增长的敏感期，多进行速度方面的训练，可采取接力跑、交叉步跑以及球类运动、体育游戏等。耐力训练可适度安排长距离跑、户外运动、骑车等活动。柔韧训练可采用拉伸的方法进行。7岁至14岁左右是灵敏素质发育的最佳阶段，可做一些单人弓箭步转体、快速折回跑、撞拐等运动。